Träning och Tävling

Läggträning

Läggarens uppgift

Nybörjare

Lägga nära lillen

Erfaren

Lägga smart så det blir svårt

1. Lägga framför lillen, En gard som går att spela fram
2. Lägga mot motståndarens klot om deras klot ligger bakom
3. Placera klot nära eller i linje med motståndarens klot.
4. Lägga mot lille eller flytta lille bakåt

Taktisk spelare

Motståndarna har starkt skytte

1. Lägg för att bli bortskjuten och invänta misstaget från motståndaren
2. Spela som erfaren spelare ovan
3. Kasta lillen på olika avstånd

Motståndarna har mycket svagt skytte eller skjuter inte

1. Lägg framför eller nära lillen

Hur gör man?

1. Bestäm var du vill att klotet ska hamna med dina lagkamrater
2. Kontrollera lutningen efter den bana du ska kasta
   1. Läget från ringen
   2. Gå bakom lille
   3. Var har redan kastade klot hamnat
3. Gå fram och leta efter nedslagsplatser
4. Bestäm teknik och nedslagsplats
5. Placera dig fördelaktigt i ringen
6. Koncentrera dig
7. Kasta

De tre teknikerna

1. Rulla
2. Halvplomba
3. Plomba

Skruva med sidoskruv

Stationsövningar för att lägga;

Klot framför

Spela på nedslag

Spela mot eget klot, motståndarens klot eller lille

Kasta lille

1. Var ? 6-10 m, Var på banan bra att landa
2. Vem kastar?
3. Nära dödlinjer

Teknik för att kasta lille

1. Öppen hand
2. Bakåtskruv
3. Madagaskar flippen

Övrigt

Var noggrann

Tappar du teknik eller självförtroende byt teknik

Spela match utan skott, inga hård kast men man får spela fram klot med lägg.

Skytteträning

Att spela in sig själv och analysera resultatet

Spela in två filmer. En rakt framifrån där man ser både skytten och målkulan och en från sidan. Använd gärna mobilen och ett ställ.  Spela in i slowmotion.

Fördelar med att använda video i träning
• Förbättrad teknik
• Möjlighet att se detaljer som är svåra att uppfatta i realtid.
• Objektiv feedback
• Visuell bekräftelse på vad som fungerar och vad som behöver förbättras.
• Motivation och självförtroende
• Spelare kan se sina framsteg över tid.

1. Spela in en film rakt framifrån när du skjuter

Placera kameran så att både målkloten och skytten syns på bilden. Bakgrunden ska vara enfärgat i kontrast till skytten och hellst inga rörliga föremål bakom som på denna videon.

2. Spela in en film från sidan så att skytten syns bra.

Placera kameran så att skytten syns i bilden från sidan. Spela in i slowmotion på mobilen. Målkulorna är inte viktiga och inte heller om du träffar eller inte.

Analys av filmerna

Analysera filmerna med andra som ser andra saker än du själv.

Film 1

När du analyserar film ett ska du se hur mycket kroppen och huvudet rör sig uppåt och nedåt.

Kolla ögonen för att se om huvudet rör sig.

Är kroppen stabil eller faller kroppen åt något håll.

Kontrollera hur armen passerar kroppen.

Se hur armen rör sig och om den är i linje med klotet.

Se om handen följer skottet efter släppet eller sticker iväg vänster eller höger.

Film 2

Är förberedelserna för skottet bra

Är kroppen stabil eller instabil under kastet. Faller kroppen åt sidan eller framåt.

Kolla om handleden böjs bakåt när handen är längst bak.

Hur långt bak dras armen?

Flyttar sig axeln vid svingen?

När släpps kulan

Är huvudet stilla under rörelsen.

Kastteknik

• Förberedelse - vad gör de innan de kliver in i ringen?
• Set-up - efter de klivit in i ringen, vad gör de?

Bålrotation och armpendling

Utförande - själva kastet kan beskrivas av 4 delar:

1. Enkel - inga onödiga rörelser
2. Lika - se lika ut från gång till gång
3. Balans - efter kastet ska de stå stabilt
4. Avslappnad - inte ta mer än nödvändigt

Uppföljning - vad händer efter att kastet är avslutat, hur rör sig handen?

Kastteknik med Gere

Bålrotation med Gere

Ont i kastarmen skuldra/axel

Kolla denna video

Läggteknik

Mer material kommer 

Mer text kommer

Spela rakt mot motståndarens kula och skruva runt.

Träning

Träningsplanering 2025

Träna med Rickard Nisson the champion from Rosengård

Träna med Marc Foyet son Dylan Rocher

Uppvärming

Leo Brodd Björk uppvärmning inför match

Axlar med böjd arm: Snurra bak 10 gånger upo och ner så lång ni kan och sedan Axlar: Snurra fram 10 gånger upp och ner så lång ni kan.

Skaka loss lite

Vänster axel med rak arm: Snurra bak 10 gånger upo och ner så lång ni kan och sedan Axlar: Snurra fram 10 gånger upp och ner så lång ni kan. Lik boulerörelse

Höger axel med rak arm: Snurra bak 10 gånger upo och ner så lång ni kan och sedan Axlar: Snurra fram 10 gånger upp och ner så lång ni kan.

Skaka loss lite

Handlederna: Koppla ihop händerna med fingrarna och snurra fram och tillbaka och sedan andra hållet.

Skaka loss lite

Rak vänster arm bak samtidigt som höger arm vrider handleden byt sedan så vänster arm gör handledsrörelsen och höger arm gör stora rörelsen bakåt.

Skaka loss lite

Armarna framåt, bredbent gå ner i knäna och sätt dig ner utan stol men res dig igen och fortsätt rörelsen upp och ner ca 10-15 gånger. Ut med knäna i rörelsen.

Gå genom kasten med kloten (Lille behövs inte)

Rulla klot sittande och stående

Halvplomba (halvlyfta) klot sittande och stående

Plomba (hellyfta) klot sittande och stående

Skott både rasp och direktskott.

Det är bra att ha promenerat eller jogga en halvtimme innan så man är uppvärmd.

Leo rekommenderar också joga och meditation.

Kom i god tid matcherna så du kan pröva underlaget .

Uppvärmningsövningar för skytte

Det kan vara bra att värma upp muskler innan man utsätter dem för belastning.

Nedan följer några exempel på övningar som spjutkastare använder

KM i singel

Lördagen den 13 april 2024 i Bouletoftahallen

Inbjudan

Luciablixten

Öppen dubbel 14 december 2024 i Bouletoftahallen

Vinnare 2023 Simon Åkesson och Dan Edman

Anders Tappers minne

Lördagen den 30 november 2024 i Bouletoftahallen

Mixed trippel, Regional

Vinnare 2023: Simon Åkesson, Dan och Maria Edman

Anders Tapper var en eldsjäl och fantastisk boulespelare som låg bakom många av QUAs framgångar. Han avled 2018.